光速m3u8
剧情简介
青春“造浪” 打造青年文化引力(🤷)场
总之，吃好才能睡好(🎦)，这话真的没错。如果你长期为睡眠(mián )质量差所(suǒ )苦，各种(zhǒng )方法都难(📱)(nán )以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🚭)有没有吃够。也许晚餐增加(❓)半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(🧐)睡眠。 失眠，已经成为(🈺)困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(🤠)么床垫、枕头，甚至(zhì )坚持每天(tiān )运动，躺(tǎng )在床上还(hái )是辗转反(fǎ(🍥)n )侧，或者(zhě )频频发生夜醒。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(❄)为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🏘)多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🦊)。何况，很多好吃的菜肴都加(🙇)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
虽然有关营养素与失眠(mián )之(🐉)间关系(xì )的研究结(jié )果不一，但碳水化(huà )合物与入(rù )睡速度、睡眠(😊)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
(🎺)不吃主食或吃得太少
(🍕)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🏴)水化合物，与睡眠质量不佳(🚌)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的(de )膳食模(🚇)式(shì )与较低的(de )失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运(🕑)动之后增加碳水化合物供(😣)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🔝)有效地提升入睡效果和睡(🖌)眠质量[4]。
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