剧情简介
很多人因为想(xiǎng )控(♏)糖，晚上严格限制主食，但这样做(🆔)可能引起夜间低血糖，次日早上(🌻)的空腹血糖水平反而会升高，上(🖌)午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一(🔷)(yī )天晚上吃够主食后，第二天血(💞)糖水平反而更为稳定。
- 几十(🗂)年前就已经发(fā )现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(🌤)中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以(⛩)在限制膳食碳水化合物摄入后(🆒)，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝(🕐)贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时(🐣)间也缩短。
针对年轻人“社恐(➗)”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出(⏸)(chū )了“搭子文化”。
失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下(🧗)降，进一步促进肥胖。
好吃的(🉐)肉类基(jī )本上不可能是低脂的(🏃)，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🌮)多汁又香浓可口的肉，几乎都是(🎅)高脂肪的。何(hé )况，很多好吃的菜(🥩)肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(👘)米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面(❌)、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸(😂)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(Ⓜ)是指烹调前的干重。
总之，吃(⏬)好才能睡好。如果你长期(qī )为睡(➖)眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(➕)食，就能(néng )让你找回久违的香甜(🖇)睡眠。(央视新闻客户端） (📷)突然，你又一次醒了。
虽然富(✝)含蛋白质的食物(wù )也同时富含(💀)B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也(✔)有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。
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